【知らなきゃ損！】40代からの体型＆体調の変化ー原因4つと今すぐできる対策3つ

仕事に家事、育児ーー。
毎日があっという間に過ぎていく中で、
ふと気づくと感じること

「最近なんとなく疲れやすい」
「また太った気がする」

そんな変化を感じ始めるのが40代です。

それでも、仕事や家族のことを優先して自分のケアは後回しにしてしまいがち。

気づけば、些細なことと思っていた不調が、生活に支障が出るほど気になるようになっていませんか？

体調が悪いと毎日の生活がつらくなり、体型が変わると気分まで落ち込みますよね。

こうやって毎日頑張りながら、体や心に負担を感じているのに 「もう年だから仕方ない」と、諦めてしまう方もいるのではないでしょうか。

でも、諦めてなにもしないなんてもったいない！

確かに年齢を重ねると、前より太りやすくなったり、体の調子が整いにくくなったりと、美容や健康の気になる変化が増えてきます。

しかしその原因を知り、効果的な方法で生活習慣を整えることで

例えば
朝のだるさが減ったり
体調がよくなることで気持ちが前向きに変わったりと

年齢の波に流されず、自分らしい調子を保てるようになります。

実際に私は、運動や食生活をできる範囲で見直して、
5年間悩んでいた便秘や、ほぼ毎日あった頭痛が改善しました！

気持ちが軽くなり、運動にも前向きに取り組めるように。

その結果、止まらなかった体重の増加がストップ。

3か月で2kgの減量に成功しました！
（見た目はあまり変わっておらず、これからです…！）

この記事では

についてわかりやすく解説します。

この記事を読めば体の悩みに効果的に向き合い、
健康的で前向きな毎日を過ごせるようになります。

老け見え・不調の始まり？40代からの変化を生む4つの原因

仕事に家事に育児――40代は本当に忙しい毎日ですよね。  

その中で生活習慣を見直す。
せっかくがんばるなら、限られた時間でしっかり効果や結果を感じたいですよね。  

そのためには、まず「若いころとは違う体型や体調の変化の原因」を知っておくことが大切です。

40代の女性の体型や体調の変化は、いくつかの要因が組み合わさって起こります。

1つずつ見ていきましょう。

筋肉量の減少

筋肉は、体型を保ち、健康で快適に過ごすために欠かせない存在です。

しかし筋肉量は30歳ごろから年1～2%ずつ減少し、40代以降は減少がより顕著になります。

筋肉量の減少によって、基礎代謝の低下・体脂肪の増加・冷えなどが起こり、最終的に体型の変化や体調不良につながります。

このようないくつもの要因が重なることで、40代から筋肉の減少が一気に進みやすくなります。

運動不足

厚生労働省の統計では、
「1回30分以上の運動を週2回以上、1年以上続けている人」 を運動習慣がある人と定義しています。

しかし、この条件を満たしている40代女性は わずか17.9％ にとどまっているのです。

運動不足になると、健康や美容にさまざまな悪影響があることが、厚生労働省の公式データや研究で明らかになっています。

（出典：「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」「国民健康・栄養調査結果の概要　令和5年」）

生活習慣の乱れ

現代社会を生きる私たちは、無意識のうちに生活習慣が乱れやすい環境に身を置いています。
特に40代は、仕事や家庭、育児で忙しく、自分の健康管理が後回しになりがちです。

「生活習慣が乱れる」とは、食事・運動・睡眠・ストレス管理などの毎日のリズムが崩れている状態です。
小さな不規則が積み重なると、将来的な健康リスクや病気につながってしまいます。

(出典：厚生労働省「国民健康・栄養調査結果の概要　令和5年」「令和5年 労働安全衛生調査（実態調査）」（2024年発表）)

今日からできる！40代からの体と心を整える3つの習慣

こうして見ると、40代は美容と健康が、いろいろな要因によって揺らぎやすい世代ですね。

これを年齢のせいと諦めてしまうと、この先もずっと不調や体型の変化に悩み続けることになりかねません。

しかし、実は日々の習慣や心がけで大きく変えていくことができます。

正しい知識を持ち、できることから行動を積み重ねていけば、40代からでも理想の体型や明るい気分を取り戻すことは十分に可能です！

食事を意識する

体も肌も髪も、そして心の安定や幸福感まで、すべては毎日の食事からつくられています。

だからこそ、「何を、どう食べるか」を意識することが、40代女性にとって健康とキレイを保ついちばんの土台になります。

体をこまめに動かす

実は、運動する時間がなくても、日常生活の中で体をよく動かす意識を持つことで
運動不足解消につながります！

結果⇒基礎代謝の維持・筋肉量の減少防止・ストレス解消や疲労感の軽減

このような運動以外で体を動かして使われるエネルギーのことをNEATといいます。
特別な運動をしなくても「立つ・歩く・家事をする」といった普段の動きを意識的に増やすことで、健康やダイエットに効果があると注目されています。

良質な睡眠をとる

睡眠は毎日7時間ほどとれるといいです。

良質な睡眠をとると、 心も体もさまざまな面でうれしい変化があらわれます。

行動すれば、体も心も変わりはじめる

今回は40代女性が悩みやすい体型や体調の変化やその主な原因、今すぐ取り組める対策についてお話ししました。

これらの要因が複雑に絡み合い、不調を感じたり美容面の悩みが生まれやすくなるのです。

原因を理解し、できることから行動することで、体も心も整いはじめます。

体調が良くなると、自然と気分が明るくなり、「もっときれいになりたい」「もっと健康でいたい」という前向きな気持ちが生まれるでしょう。

その気持ちが次の一歩を踏み出す力となり、理想の体型や健康への意欲も高まります。

こうした考え方や、意識して続ける習慣の積み重ねが、毎日の生活に彩りを添えてくれます。

すべてを一度に変える必要はありません。

まずは「これならできそう」と思えることをはじめてみませんか。